做俯卧撑，坚持用握力棒，分3组做，每组50次。一周后加量，每天组，每组100。每组间歇5分钟。或者拿砖块，手握紧，上下用手腕上下摆动。我教练就让我这么练得！你试试，或许可以锻炼你的腕力！