最佳答案

1健身方法：
先有30分钟以上的有氧运动（跑步也可以的），再对想朔形的部位进行锻炼。
侧腹的运动，你可以通过单手负重哑铃，然后身体向负重的方向侧弯，再回正。刚开始每组12到15个，左右腹各三组。（在有氧运动后进行才能燃烧脂肪）坚持一个月应该能有个小收获。
第一天 胸背
卧推1～2组热身
哑铃卧推20RM×3
哑铃飞鸟20RM×3
仰卧哑铃夹胸20RM×3
单臂哑铃划船20RM×3

要点：练习所有胸部动作时记住要挺胸做，学会用胸肌发力，而不是拱背。练习背部动作时，意念在背上，要体会用背发力，不要用手臂发力做动作。

第二天 腿、臀、有氧
不负重蹲30次热身
深蹲30RM×3 （这个动作可以双手着哑铃）
弓箭步25RM×3
提踵20RM×3
股二单手弯举25RM×3 后摆腿25RM×3
跑步30～40分钟
要点：别用大重量，别用爆发力。下蹲后意念在臀部发力，站起后也要收紧臀部（男生为了练腿是用大腿的股四头肌发力的）。保持腰背腿臀的紧张，动作宜慢，防止受伤。注意组间和训练后的抻拉练习，把线条拉开。

第三天 腹、有氧
热身
曲腿仰卧起坐（或腿放凳上）30RM×3
支撑抬腿（或坐姿抬腿）25RM×3
支撑抬腿转体（或坐姿抬腿转体）25RM×6（左右侧各3组）
负重转体50RM×3
跑步30～40分钟
要点：动作尽量慢，用腹肌发力（团身），不要借力。组间休息不要过长，训练后做放松伸展练习。

第四天 胸、手臂
卧推1～2组热身
上斜卧推20RM×3
上斜飞鸟20RM×3
哑铃夹胸20RM×3
推肩25RM×3
二头弯举25RM×3
单臂颈后臂屈伸20RM×3
要点：训练后多做手臂肌肉的抻拉，防止成块。

第五天 腿、臀、有氧
2饮食：
其实你完全不需要减重量的 ，可以通过健身将体内的脂肪转化为肌纤维。
但是在健身期间高热量以及高脂肪的食物坚决不能吃，可以吃些白肉类食物补充消耗的蛋白质，多吃香蕉 、苹果 、黄瓜 、土豆 、洋葱..这些食物中都富含碳水化合物 、肌肉纤维 、水分 、膳食纤维等等。
如果对上面的动作有不懂的地方可以联系莪，希望可以帮助你。