有氧运动是傍晚 耐力是晚上 2~3个小时 先练大肌肉群再练小肌肉群 因为大肌肉群要靠小肌肉群带动要是先练小的疲劳了 大的就没法练了 状态好9对做点吧 坚持一年就蛮明显的了